organizar la postura la bipedestacion correcta || Método Pilar Domínguez
banner
El Método-Actualidad
Organizar la postura: la bipedestación correcta
M.G., Fisioterapeuta

 En bipedestación conseguir una correcta postura o una buena estática requiere seguir una serie de pasos ordenados:


1.-COLOCAR LA PELVIS


2.- COLOCAR EL TRONCO


3.- COLOCAR HOMBROS Y CABEZA


 


1.-COLOCAR LA PELVIS


En bipedestación la pelvis estará colocada espacial y funcionalmente dependiendo de las extremidades inferiores. Sin un buen apoyo de los pies sobre el suelo es muy difícil que la alineación de tibia y fémur sea la correcta, por lo tanto la musculatura implicada en la estática no podrá trabajar antigravitacionalmente y posicionar la pelvis en equilibrio.


Habitualmente encontramos personas con hiperlordosis lumbar funcional cuyo origen es una anteversión pélvica causada por la rotación interna de las extremidades inferiores que comienza en un valguismo del tobillo. Para corregir esta hiperlordosis será del todo ineficaz someter a la persona a intensas sesiones de abdominales, puesto que el origen está en la rotación interna de la pierna y la desactivación de la musculatura tónica o antigravitacional en sentido ascendente.



En el Método Pilar Domínguez desde el primer ejercicio de la clase se corrige la posición de la extremidad inferior para activar las sinergias antigravitacionales del endehors que hacen de la pelvis una base estable y adecuada para el enderezamiento de la columna.


2.- COLOCAR EL TRONCO


La columna vertebral y los elementos relacionados (costillas y abdomen) que forman el tronco son el punto de partida de todos los movimientos segmentarios del cuerpo. El Método Pilar Domínguez trabaja sobre dos aspectos que permiten proteger la integridad de las estructuras preservando todas las funciones fisiológicas implicadas (digestivas, respiratorias y vasculares): las curvas fisiológicas y la presión intraabdominal.




2.1. Curvas fisiológicas.


La columna se erige sobre la cintura pélvica preservando sus curvaturas y asegurando asi la integridad de las estructuras y su función. La musculatura para vertebral puede asi realizar un trabajo antigravitacional que libera las compresiones discales garantizando su integridad y función.


2.2. Presión intraabdominal.


Este complejo concepto ha sido recientemente introducido en el ámbito de la reeducación postural y relaciona funcionalmente diafragma, actividad tónica de los abdominales y el suelo pélvico. Los ejercicios del Método Pilar Domínguez activan de forma involuntaria la faja abdominal y el suelo pélvico y esta activación, será la responsable de incrementar el tono muscular de base de la faja abdominal garantizando la protección del raquis y la funcionalidad del tronco.


 


3.- COLOCAR HOMBROS Y CABEZA


No es posible mantener una buena alineación de la cabeza y libertad en sus movimientos si los músculos que van de cabeza a cintura escapular están tensos o su tono muscular esta alterado.


Los pectorales acortados adelantan y elevan el hombro provocando rotación interna de la cabeza humeral, los trapecios se verán sometidos a una tensión constante al intentar llevar los hombros a su posición neutra, pero es un esfuerzo que sobrecarga por lo que la cabeza se adelantaré para aliviar la tensión.


Cuando la musculatura de la cintura escapular está equilibrada la posición de los hombros permite a la cabeza enderezarse sobre la columna y conservar plenamente su funcionalidad (horizontalidad de la mirada y activador del movimiento).




 




©  2009 Centro Pilar Domínguez




 



El Método-Actualidad
Noticias
02/12/2014
-Me sentí como una jorobada y no quería salir -: La Bailarina con escoliosis finalmente puede colocarse otra vez a la barra gracias a ejercicios de espalda.
Hannah Martyn fue diagnosticada con la curvatura de la columna vertebral hace tres añosSe le advirtió que podría necesitar cirugía para colocar varillas en la espaldaEn un intento de evitarlo, hizo un programa de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y fue tan exitoso que ha vuelto al ballet.Una bailarina que estaba demasiado avergonzada para salir a la calle a causa de su col...
02/12/2014
La desviación de columna afecta más a niñas por factores genéticos y hormonales
¿Por qué se produce la escoliosis?Hay varios tipos. Las más conocidas son las llamadas idiopáticas, que aparecen en la infancia y adolescencia, cuyo origen es desconocido. Influyen factores genéticos, hormonales y familiares fundamentalmente. En otros tipos menos frecuentes sí se conoce la causa, como en las congénitas (por anomalías en el desarrollo de las vértebras), las neurológicas o...
25/11/2014
Ana Muñoz y Pilar Farjas presentan este miércoles la Guía clínica de evaluación cardiovascular para jóvenes
EPLa directora general de Deportes del Consejo Superior de Deportes (CSD), Ana Muñoz Merino, y la secretaria general de Sanidad y Consumo del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, Pilar Farjas, presentan este miércoles (10:00) en el CSD la 'Guía clínica de evaluación cardiovascular previa a la práctica deportiva en edades pediátricas'.Elaborada por la Subdirección General d...
21/11/2014
Deporte infantil: El camino hacia el alto rendimiento
Una de las temáticas desarrolladas durante las segundas Jornadas Deportivas en la ULP, fueron las características del deporte infantil. La disertación estuvo a cargo de Máximo Freytag, quien aseguró que es fundamental comenzar por las bases, para luego alcanzar un nivel de elite. Argentina, Especialistas del alto rendimiento deportivo arribaron este fin de semana a la Universidad de La Punta ...
21/11/2014
La actualización deportiva, una de las claves del alto rendimiento
Abordar temas referidos al entrenamiento, la preparación física, la nutrición, el deporte infantil, resulta fundamental para la formación tanto de entrenadores como de atletas. Estas temáticas fueron desarrolladas de manera exitosa en las Segundas Jornadas Deportiva en la ULP. Argentina, Deportistas, entrenadores y profesionales del deporte, continúan formándose con las capacitaciones enmar...
21/11/2014
Ejercicio físico moderado para mejorar la salud de los mayores
Investigadores de la CEU-Cardenal Herrera publican un estudio en 'Experimental Gerontology'La práctica de ejercicio físico moderado o de baja intensidad puede resultar de gran utilidad para mejorar el estado de salud de las personas mayores. Un estudio acaba de demostrar que la masa muscular de estas personas aumenta y con ello se incrementa su autonomía al tiempo que se reduce el riesgo de les...
21/11/2014
Patología de la columna vertebral, tema estrella en el Afredo Kraus
Expertos fisioterapeutas de Canarias y extranjero se citan en el Auditorio para desarrollar un interesante congresoGran Canaria, Según nos relata en nota oficial el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias, el próximo fin de semana un grupo extenso de expertos nacionales e internacionales "se reunirán enel Auditorio AlfredoKraus de la capital grancanariapara tomar parte deun congreso en e...
21/11/2014
El ejercicio, tras una lesión, es más eficaz que la inmovilización
♦El fútbol es el deporte con más esguinces recurrentes y la gimnasia el que más síntomas ocasiona tras el primer esguince ♦Es necesario un diagnóstico preciso y un tratamiento personalizado para reducir los riesgos de recurrencia y las complicaciones La instauración de un programa personalizado pautado de ejercicio físico tras una lesión es clave para evitar que se complique o cronifiq...
21/11/2014
Tres guías protegerán a los deportistas de los excesos en el ejercicio físico
EFE Madrid, 19 nov (EFE).- La iniciativa "Ejercicio físico" contará con tres guías que servirán a los profesionales sanitarios para aconsejar sobre un deporte saludable y evitar los excesos de los deportistas.Este proyecto, presentado hoy en rueda de prensa, es una iniciativa del Consejo Superior de Deportes (CSD), con la colaboración de Novartis, que aportará información sobre lesiones...
20/11/2014
Los I Premios Escuela y Deporte quieren incrementar la actividad física en niños y jóvenes
EUROPA PRESS Pueden participar todos los centros de Educación Infantil, Primaria, Secundaria Obligatoria y Educación Especial de Aragón Los I Premios 'Escuela y Deporte' quieren favorecer el incremento de la actividad física de los niños y jóvenes aragoneses en edad escolar, tanto dentro como fuera del centro educativo, una convocatoria que se publica este lunes, 27 de octubre, en el Bo...
04/11/2014
Hacer ejercicio tres veces por semana reduce de forma significativa el riesgo de depresión
EP Investigadores del Instituto de Salud Infantil del University College de Londres (Reino Unido) aseguran que hacer ejercicio tres veces a la semana puede reducir un 16 por ciento las probabilidades de desarrollar depresión, y por cada sesión extra, el riesgo cae aún más.“Suponiendo que la asociación sea causal, la actividad física puede tener un efecto protector contra la depresión”, ...
04/11/2014
El ejercicio anaeróbico mejora la memoria
Un nuevo estudio de investigadores del Instituto de Tecnología de Georgia en Atlanta (EEUU) sugiere que realizar cierto tipo de ejercicio físico durante alrededor de 20 minutos al día puede mejorar la memoria a largo plazo. Los hallazgos han sido publicados en la revista Acta Psychologica. Para el estudio, los científicos contaron con la participación de 46 personas, 29 mujeres y 17 hombres q...
04/11/2014
El ejercicio físico también mejora nuestra salud cerebral
Cada vez vamos tomando mayor conciencia de que la única pastilla mágica que existe para mantener nuestra salud es tener una vida llena de hábitos saludables diarios. Hoy os vamos a hablar sobre un nuevo estudio publicado por la revista Pediatrics en el cual se confirma que el ejercicio físico es la mejor medicina que existe, incluso para nuestro cerebro.El ejercicio físico mejora nuestra conc...
04/11/2014
Capacitan a médicos para prescribir ejercicio físico
EFE "El ejercicio es medicina" se presentó en Argentina para ofrecer a los médicos formación para incluir la prescripción del ejercicio físico en sus evaluaciones cotidianas. El programa "consiste en capacitar y difundir el concepto (la actividad física como estrategia de salud) para que tanto los médicos recomienden la actividad física como la población en general tenga la inquietud de d...
04/11/2014
Las actividades de la Semana del Corazón reúnen a cerca de 200 personas
EFE Cerca de 200 personas han participado en las actividades programadas en la Semana del Corazón de Santander, que ha incluido varias charlas, talleres y conferencias para concienciar sobre la importancia de la lucha contra las enfermedades cardiovasculares.La programación, desarrollada desde el pasado 23 de septiembre, concluirá esta tarde con un baile colectivo, a las 18.30 horas, en la Plaz...
10/10/2014
El ejercicio, clave para prevenir los dolores de espalda entre los peques
Los mayores, acostumbrados a estarhoras delante del ordenador,o coger mala postura casi sin darnos cuenta, estamos más que acostumbrados a losdolores de espalda.Una dolencia que también puede afectara los niños, tal y como nos recuerdan estos días la Organización Médica Colegial y la Fundación Kovacs durante su campaña anual, orientada precisamente a prevenir este tipo de dolores entre los...
10/10/2014
La mitad de los niños de
 15 años sufre de espalda
Las molestias a edad temprana pueden desembocar en una dolencia crónicaAntes de los 15 años, el 51% de los chicos y el 69 % de las chicas ya han padecido dolor de espalda, lo que aumenta el riesgo de sufrirlo de manera crónica en la edad adulta.La Organización Médica Colegial ha puesto en marcha una nueva edición de la campaña de prevención del dolor de espalda entre escolares, en la que a...
11/09/2014
De Chicas incluye el MPD en su artículo
Alternativas para las que odiáis elgimnasio(...)Método Pilar Domínguez:lo descubrí hace 4 años. Lo estuve practicando unos meses y luego lo dejé. Y ahora he vuelto, y que bien sienta!! Se trata de estirar cada músculo de tu cuerpo siguiendo las directrices del ballet. Son dos horas a la semana, una de paralelo (los ejercicios se hacen con los pies en paralelo) y apertura (los ejercicios se ...
11/09/2014
Hallan área en el cerebro que estimula el ejercicio físico
Un test en ratones demostró que la habénula dorsal media controla el deseo de realizar alguna actividad. Para los investigadores, esto ayudaría a tratar la depresión y enfermedades relacionadas con el comportamientoCientíficos del Instituto de Investigación del Hospital Infantil de Seattle reconocieron un área del cerebro que está ligada directamente con la motivación para realizar activi...
01/07/2014
El uso excesivo de la tecnología genera problemas de columna vertebral en jóvenes
El exceso de material cargado en mochilas y mobiliario escolar han sido y seguirán siendo considerados como causas de la mala postura en niños y adolescentes. Ahora, entra en la lista de lo que complica el uso excesivo postural de los teléfonos inteligentes, tabletas, ordenadores y videojuegos. La alerta es hecha por el fisioterapeuta Silvia Canevari Barros, Directora del ITC Vertebral Jundiaí...
01/07/2014
La Hernia de disco se presenta en regiones de mayor movilidad
Guadalajara, (Notimex).- Catalogadas entre los primeros motivos de atención y cirugía, las hernias de disco son un diagnóstico frecuente y suelen presentarse en las regiones de la columna de mayor movilidad, como son el cuello (cervical) y la espalda baja (lumbar), señaló el experto Antonio Huerta Casillas. El especialista en Ortopedia y Traumatología del Instituto Mexicano del Seguro ...
01/07/2014
El Método Pilar Domínguez un fitness único
La revista y guia cultural de bolsillo de Barcelona Miniguide describe con ingenio y acierto el aspecto único del Método Pilar Domínguez como un fitness atípico pero eficaz. Classical piano and a ballet barre may not instantly come to mind when thinking about fitness but the Pilar Domínguez Method has, for over 35 years, proven beneficial for improving strength, flexibility and general well-b...
28/06/2014
Nuevo Programa terapéutico para el tratamiento del Raquis en adolescentes entre el Instituto Pilar Domínguez y el Institut Catalá del Peu
PROGRAMA RAQUIS JUNIOR (( Nuevo )) Este programa nace con el propósito de favorecer y ayudar a la adolescencia. Está dirigido a pacientes de entre 13 y 18 años con unas características específicas valoradas por el Comité Científico que forma parte del mismo. Las plazas son limitadas, y el proceso de selección queda abierto solamente hasta el próximo día 30 de Julio 2014 Para más info...
22/05/2014
El Ejercicio consigue resultados similares a la medicación y/o manipulación en la cervicalgia aguda y subaguda
Se estima que casi el 70% de la población sufre un cuadro de cervicalgia en algún momento de su vida. Un ensayo clínico, con 272 pacientes, compara tres intervenciones terapéuticas en la cervicalgia aguda y subaguda: la manipulación, ejercicio domiciliario y medicación.En este ensayo prospectivo, aleatorizado, controlado, la manipulación fue más eficaz que la medicación, tanto a corto com...
22/05/2014
Para el dolor lumbar crónico, el ejercicio supervisado es significativamente mejor que la manipulación quiropráctica espinal
Un ensayo clínico aleatorizado que compara la efectividad a corto y medio plazo de la manipulación, el ejercicio supervisado y el ejercicio en domicilio ha demostrado que en casos de dolor lumbar crónico, el ejercicio supervisado fue significativamente mejor que la manipulación quiropráctica espinal y ejercicios en el hogar en términos de satisfacción con el tratamiento, resistencia muscula...
22/05/2014
El ejercicio previo a la artroplastia de rodilla y cadera reduce dolor y mejora la función
Se ha publicado una revisión sistemática y metanálisis sobre la intervención pre-cirugia de protesis de rodilla y cadera basada en el ejercicio físico y sus implicaciones en los resultados (sobre todo dolor y función).18 estudios cumplieron los criterios de inclusión. Los pacientes tenían edades promedio de entre 60 y 80 años y la mayoría de los estudios tenían más mujeres que hombres....
13/03/2014
El ejercicio tras una lesión es imprescindible para que no se cronifique
A diferencia de lo que mucha gente cree, no es aconsejable el reposo hasta que baje la inflamación • Los impactos continuos sobre una misma articulación, como ocurre con las muñecas y las manos en deportes de combate, contribuyen a agravar la lesión y que ésta se vuelva crónicaMarzo de 2014 XXII Jornadas Nacionales de Traumatología del DeporteLa rehabilitación basada en la práctica de e...
12/02/2012
Adolescentes de la provincia de Barcelona aprenderán la importancia de la conciencia postural a través de los "Talleres Escuela" que el instituto Pilar Domínguez (IPD) ha puesto en marcha para estudiantes de Primaria y ESO
Los alumnos de Primaria y ESO participarán durante el año 2012 en el programa educativo para la concienciación postural y prevención de riesgos posturales "Programa Escoles", que organiza el Instituto Pilar Domínguez, en colaboración con Colegios e Institutos de la provincia de Barcelona.Esta intervención educativa basada en talleres teórico-prácticos, encaminados a aportar una adecuada ...
16/12/2011
Es falso que evitar el dolor mediante terapias posturales sea caro
El reciente estudio realizado por el Group Health Research Institute, Seattle, que demuestra que puede ser tan o más eficaz para el dolor crónico lumbar la práctica de ejercicios de estiramiento en lugar de los caros programas específicos de tratamiento de la espalda, demuestra que un ejercicio de calidad no tiene que estar reñido con un coste bajo.Las caras terapias no han demostrado ser mas...
Ver todas